Kas soovite enne puhkust kiiresti kaalust alla võtta, merereis või oluline sündmus oma isiklikus elus? Sellistel juhtudel toimub dieet kiire kaalukaotuse jaoks 10 kg nädalas. See on äärmuslik võimalus neile, kes on valmis rangetele piirangutele paljastama, et tulemus võimalikult varakult saada. Allpool esitatud menüü sobib nii naistele kui ka meestele.
Mida saate 7 päeva jooksul loota?
Esmalt peate välja mõtlema, kuidas kehakaalu vähendada. Kaalu mõõtmisel näitavad skaalad meile kõigi mõõtmiste summat, mis hõlmab massi:
- rasvade ladestused;
- lihaskiud;
- luud;
- vesi;
- räbu.
5, 10, 15 ja nii kg -l, ei kaota te mitte 15 kg rasva. “Aritmeetiline” on järgmine: 20 % ülekaalukast kaalust on vesi, veel 20–30 % on lihasmass (kui dieet valiti kirjaoskamatuks) ja ainult ülejäänud 50–60 % on puhas rasv. Seetõttu on kodus kiire kaalukaotuse dieet kodus 10 kg nädalas, ehkki ta annab nominaalse tulemuse 10 kg, tegelikult kaotab inimene ainult 5-6 kg rasva.
Seejärel saab 2-3 kg tagasi lisada, kuna kehasse ilmub jälle turse ja soolestikku kogunevad toksiinid. Paljud aktsepteerivad seda suurenemist ekslikult kohe pärast rasvalaiuste kasvu kaalu kaotamist, hakkavad uuesti kaalust alla võtma ja lõpuks terviseprobleemideni.
Selleks, et mitte tappa oma seedetrakti, ärge põletage lihasmassi ega mõjuta naha tervist, peate lähenema asjatundlikult liigse kaalu kaotamisele. Alustuseks ostke spetsiaalsed skaalad, mis võivad mõõta rasva protsenti kehas.
Nõuanded! Raha säästmiseks võite pöörduda spordikeskuse poole, kus saate keha jälgida 10 % ühiku enda hinnast. Töötaja hääletab rasvarakkude ja lihaskoe protsendi komponendi.
Peate kaalust alla võtma, et rasva protsent väheneks, ja lihased, kui see vähendatakse, oleks pisut. Selle kontrollimiseks tuleks kaalukaotuse ajal regulaarselt kaaluda iga 2 päeva tagant.
Nii et nädala pärast võite kaotada 10 kg, kuid see ei ole puhas rasv, vaid rasvade ladestuste, vedelike, räbude kogus. Kui soovite vabaneda 10 kg rasvarakkudest, tuleks dieedi kestust suurendada vähemalt 2-3 nädalani.
Kes suudab kiiresti 10 kg kaotada?
Veel üks oluline nüanss: isegi räbu ja turse arvesse võttes õnnestub kõigil vaid 7 päeva jooksul 10 kg vabaneda. Ülevaated ja tulemused, kes testinud dieeti kiire kaalukaotuse korral 10 kg nädalas, näitavad: sellised näitajad on võimalikud kehakaalu indeksiga inimestele.
Inimesed, kes saavad vaid 7 päeva jooksul tosinast lisast vabaneda:
- kalduvus tursele;
- ülekaaluga üle 20 kg;
- Vale söömine, mille kehas on kogunenud palju toksiine.
Need, kellel on vähem kui 20 naela, kes ei kaldu öde moodustama, saavad samal perioodil kaotada 4–7 kg. Kuid te ei tohiks ärrituda, sest tegelikult on tulemus sama.
Range dieet
Range dieet on kõige tõhusam menüü kiire kaalukaotuse jaoks 10 kg nädalas. See põhineb toksiinide korpuse puhastamise põhimõtetel, eemaldage liigne vedelik ja nälg. Viimased võivad kahjulikult mõjutada hormonaalsete häirete, seedetrakti häirete, diabeedi jms nägusid. Võite istuda rangel dieedil ainult toitumisspetsialisti loal. Range dieedi jaoks on 7 päeva jooksul kaks võimalust:
- Mono Dot. Iga päev kasutatakse ainult ühte tüüpi toodet: kas 1 liitrit skim -kefirit või 1 kg õunu. Võite vaheldumisi.
- Sarnane, kuid mitmekesisema menüüga.
Mono Dot ei sobi kõigile. Samad tooted on kiiresti igavad. Keha hakkab kannatama valgu ja vitamiinide puudumise all. Parem on kasutada teist valikut:
- Esmaspäev. Puhastuspäev. Puhta vett saab juua ainult päeva jooksul, sõltuvalt keha vajadustest 1,5–2,5 liitrit.
- Teisipäev. On vaja osta 1,5 liitrit skim -kefirit. On oluline, et keha taluks laktoosi hästi. Võite juua suvaliste portsjonitega keefirit, rikkudes mahtu 5-6 korda. Nälja katkestamiseks võite 2-3 korda päevas juua 200 ml vett. Selle jaoks ette nähtud tahvelarvutite võtmine pole soovitatav. Need ei mõjuta seedetrakti olekut.
- Kolmapäev. 1,5 liitrit värsket köögiviljamahla. Lisaks peaksite kurnatud keha toitmiseks sööma värskeid porgandeid, kapsast ja 1 tl. Taimeõli. Salati kogumaht on 1 -liitrine konteiner, soovitatav on jagada vastuvõtt mitmeks portsjoniks, vastasel juhul võib ilmneda halba enesetunne.
- Neljapäev. Köögiviljade keetmine (tegelikult tühi supp). Te ei saa kasutada kõrgeid köögivilju (kartulit). Kasutatakse keedetud keetmist ja köögivilju. Võite teha köögiviljasegu. Mahu osas - mis tahes, kuid energiaväärtusega mitte rohkem kui 800 kcal.
- Reede. Värske puuviljadest. Magusad liigid ei sobi: banaanid, apelsinid, pirnid, viinamarjad. Võite kasutada õunu, greibi, laimi, sidrunit, granaadi. Köide 1,5 liitrit.
- Laupäev ja pühapäev. Võite valida mis tahes ülalnimetatud dieedi.
Tähtis! Kaalu kaotamise võimalikult kiiresti kui võimalik, peate jooma täiendavalt 1,5-2 liitrit puhast vett, proovima teha füüsilisi harjutusi ja süüa murdosaliselt, 5-6 korda päevas. Tooteid, mida menüüs pole, on võimatu kasutada.
Jaapani dieet
See kiire kaalukaotuse dieet 10 kg nädalas. See sobib ideaalselt meestele, kuna see sisaldab rohkem valku, aga ka kala, mis on kasulik meeste tervisele. Jaapani dieet on vähem range, tõenäoliselt ei suuda see kaotada täpselt 10 kg, pigem 7-8.
Pöörake tähelepanu! Koondamisel füüsilise väljaõppega on tulemus suurem.
Menüü põhineb madala rasvasisaldusega kaladel, lahja veiselihal või kanal, magustamata puuviljadel, madala kaltoriga köögiviljad, munad. Toidutoite - 3 korda päevas. Päeva toitevalik:
- Hommikusöök. Tass kohvi või teed.
- Õhtusöök. 150 g hautatud kapsast, 2 keedetud muna, 200 ml tomatimahla.
- Õhtusöök. 150-200 g madala rasvasisaldusega kala või liha.
Nõuanded! Kui töö on seotud füüsilise aktiivsusega, saate kohati vahetada hommikusööki ja õhtusööki.
Soovitatav kalorite arv päevas - 800–1200 kcal.
Valik laisk
Kas soovite jälgida dieeti kiire kaalukaotuse saamiseks 10 kg nädalas, kuid kas te ei soovi menüüd kella järgi jälgida? Kui kasutate järgmisi tehnikaid, võite unustada ranged piirangud:
- Joo enne söömist 500 ml vett. Kõht täidetakse, see ei tööta palju toitu, näljatunne tuhm.
- Seal on 3 korda päevas.
- Välistage dieedist jahu ja maiustusi.
- Treening.
Suure veekoguse tõttu saab mineraale kehast välja pesta, nii et peaksite terve nädala jooma multivitamiini kompleksi.
Kuidas säilitada kehakaalu pärast kaalu kaotamist
Rasvapaik on põletatud, keha on muutunud toonides, te rõõmustate tulemuse üle. Kuidas seda parandada, et mitte leida 1-2 kuu pärast, et kõik on tagasi tulnud? Tervisliku eluviisi lihtsad reeglid aitavad:
- Söö fraktsiooniliselt. Üks osa ei tohiks kaaluda rohkem kui 300 g (erand võivad teha sportlased, kes kasutavad päevas rohkem kui 2000 kcal). Optimaalne söögikordade arv on 6 päevas.
- Tehke söögikordade vaheline paus 3 tunni pärast. Suurte (hommikusöögi, lõuna, õhtusöök) vahel proovige süüa madalaid kasulikke tooteid. Sobivad teraviljad, õunad, keefir, piimavalgu kokteilid. Sellise toitumise korral ei aeglusta ainevahetus, rasvapõletusprotsessid mööduvad kiiremini.
- Ärge sööge liikvel ja enne magamaminekut. Seedimine sellistel juhtudel halveneb. Õhtusöögi või õhtune suupiste peaks olema hilisem kui 2 tundi enne magamaminekut.
- Tegelege lepinguliselt kehalise aktiivsusega. Hommikused harjutused, soojendused töös, jooksevad või külastavad jõusaali 2-3 korda nädalas pärast tööd-need lihtsad toimingud peaksid olema harjumus. Kui leiate maja kõrval spordiruumi või panete korterisse lihtsa simulaatori, ei ole see teie jaoks probleem, vaid aitab säilitada teie kaalu soovitud märgi juures.
Pidage meeles, et isegi kui neid reegleid järgitakse, võib kehakaal kõikuda pluss või miinus 3 kg. See on normaalne: selline suurenemine kogutakse toidu, vedeliku ja toksiinide tõttu. Standardskaalade kasutamise asemel seiske nutika vedru protsendiga rasva. Nad näitavad kindlasti, kas rasvarakkude kasv algas uuesti.
Ärge alistuge reklaamimist nippe ja paljastage end tundmatute autoriõiguse tavadega katsetele. Ülalkirjeldatud menüüd kontrollitakse toitumisega ja see annab tõelise tulemuse. Kõigil ei õnnestu mitte langeda täpselt 10 kg nädalas, kuid kui massi vähendamine toimub aeglasemalt, piisab dieeti pikendamisest veel 7 päevaks. Pärast programmi lõppu on soovitatav külastada toitumisspetsialisti, kontrollida mineraalide ja vitamiinide sisu.